Stress är idag en vanlig del av många människors vardag. Det autonoma nervsystemet – särskilt dess sympatiska del – aktiveras lätt, vilket kan leda till att kroppen befinner sig i ett konstant tillstånd av beredskap.
För att motverka detta behövs verktyg som hjälper kroppen att återgå till vila och återhämtning. Yoga erbjuder flera sådana verktyg. Genom specifika positioner, andningstekniker och medveten närvaro kan vi aktivera det parasympatiska nervsystemet och på så vis stödja kroppens egen självläkning och balans.
Nedan presenteras fem enkla yogaövningar som kan hjälpa till att lugna ett stressat nervsystem. Övningarna kräver inga förkunskaper och kan utföras i hemmet, på kontoret eller varhelst du har möjlighet att ta en paus.
Benen upp mot väggen (Viparita Karani)
Ligg på rygg, fotsulorna ihop, knäna faller ut åt sidorna. Stöd gärna med kuddar under knäna.
Effekt: Öppnar höften mjukt, aktiverar vagusnerven och hjälper kroppen att släppa taget.
Långsam fjäril (Supta Baddha Konasana)
Ligg på rygg, fotsulorna ihop, knäna faller ut åt sidorna. Stöd gärna med kuddar under knäna.
Effekt: Öppnar höften mjukt, aktiverar vagusnerven och hjälper kroppen att släppa taget.
Vänster näsborre-andning (Chandra Bhedana Pranayama)
Sitt bekvämt. Håll höger näsborre stängd med höger tumme. Andas in och ut enbart genom vänster.
Effekt: Kylande och lugnande andning som balanserar ett överaktivt nervsystem.
Gungande barnets position (Balasana med rörelse)
Gå in i barnets position. Lägg pannan i mattan eller på en kudde. Gunga sakta från sida till sida.
Effekt: Tryggande och självlugnande rörelse. Liknar rörelsen vi kände i livmodern.
Somatiskt skak – för att släppa spänningar
Stå med fötterna höftbrett. Börja skaka mjukt i benen, armarna, kroppen. Släpp käken. Släpp ljud.
Effekt: Hjälper kroppen att släppa stress som fastnat i muskler och bindväv.
När ska du göra dem?
När du känner dig överstimulerad, tanketrött, orolig eller bara tom.
Välj en övning. Ge dig själv en stund. Lyssna på kroppen. Den vet ofta vad den behöver innan huvudet hinner förstå.
Vad har vagusnerven med yoga att göra?
Vagusnerven är kroppens “lugn-och-ro-knapp”. Den går från hjärnstammen ner genom halsen, hjärtat, lungorna och magen – och påverkar bland annat andning, hjärtfrekvens och matsmältning.
När vi andas djupt, rör oss långsamt eller sjunker ner i en trygg yogaposition aktiverar vi vagusnerven. Det får nervsystemet att växla från stress (sympatiskt) till återhämtning (parasympatiskt).
I kursen Yoga mot stress utforskar vi hur yoga, andning och medveten rörelse påverkar nervsystemet – och hur du med enkla verktyg kan skapa återhämtning i vardagen. Kursen bygger på både yogisk tradition och modern neurofysiologi, med särskilt fokus på nervsystemets roll i stressreglering.
Du får bland annat:
✔ Verktyg för att stärka vagustonus
✔ Enkla övningar som du kan använda direkt
✔ Förståelse för hur stress påverkar kroppen – och hur du kan vända spiralen
Kursen ges både online och på plats. Läs mer och boka här